Luyện tập thể chất hàng ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người, vì nó có nhiều tác dụng mà mọi người có thể ít quan tâm. Tuy nhiên lựa chọn các bài tập thế nào cho phù hợp thì sẽ tùy thuộc vào tình hình sức khỏe mỗi người. Với những bệnh nhân đang mắc bệnh đái tháo đường (
tiểu đường) thì tập thể dục hàng ngày rất quan trọng. Dưới đây là 1 số bài tập tốt mà người bệnh nên lựa chọn.
1. Môn Nhảy
Môn nhảy là 1 cách luyện tập thể thao tạo được cảm giác hưng phấn. Người tập chỉ cần thực hiện các động tác lắc lư cơ thể trong vòng từ 25 đến 30 phút mỗi ngày, và ít nhất 5 ngày mỗi tuần như vậy có thể mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Hoạt động này giúp chúng ta cải thiện hoạt động của tim mạch đặc biệt giúp hỗ trợ ổn định đường huyết, giảm căng thẳng và đốt cháy năng lượng, có tác dụng điều hòa mỡ máu.
2. Đi bộ hàng ngày
Đi bộ là bài tập khá đơn giản giúp rèn luyện thể chất và hít thở, có tác dụng giảm căng thẳng. Đi bộ trong khoảng thời gian 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày và ít nhất 5 ngày mỗi tuần giúp thư giãn cơ. Khi bạn đã luyện tập và hình thành thói quen sẽ giúp bạn cảm thấy cuộc sống đầy ý nghĩa và tràn đầy năng lượng. Đặc biệt với những bệnh nhân tiểu đường hãy bắt đầu từng bước những thói quen tốt để có 1 sức khỏe tốt nhất.
3. Bơi lội
Bơi lội là dạng bài tập Aerobic rất tốt mà không làm căng cơ như những bài tập khác. Bơi lội giúp cho các cơ ở cả chi trên và chi dưới cùng hoạt động. Nhờ sức cản của dòng nước rất tốt cho hoạt động của tim mạch. Khi bơi lội cũng là hoạt động đốt cháy năng lượng nhanh và giảm Cholesterol trong máu, bên cạnh đó Bơi lội cũng là bài tập hỗ trợ
ổn định đường huyết rất tốt. Tuy nhiên đối với những bệnh nhân tiểu đường Tuyp 2 khi chọn môn bơi lội thì nên có báo cho nhân viên cứu hộ tại bể bơi để đề phòng trường hợp xấu có thể xảy ra.
4. Tập yoga
Yoga đã được đưa vào sử dụng trong 5000 năm qua, là một trong số những hoạt động thể lực ít tiêu thụ năng lượng, giúp bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, Yoga cũng là hoạt động giúp cân bằng cơ thể. Bằng các chuyển động, tư thế và tập trung vào hơi thở có thể giúp giảm căng thẳng và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp giữ mức đường huyết ở mức ổn định.
5. Tập thái cực quyền (taichi)
Nghệ thuật cổ xưa này của Trung Quốc sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát cùng với sự hình dung và hít thở sâu làm tiền đề để luyện tập tăng cường sức khỏe. Nó cũng giúp cơ thể được linh hoạt, vận động và cân bằng. Bài tập nhẹ nhàng này còn có tác dụng giúp làm giảm tình trạng căng thẳng và ngăn ngừa các tổn thương dây thần kinh ở chân.
Để đạt mục tiêu kiểm soát tốt đường máu ở bệnh nhân đái tháo đường thì bạn nên có chế độ luyện tập phù hợp. Bạn nên duy trì chế độ luyện tập với bất kỳ hình thức nào ít nhất 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần. Nếu bạn chưa từng duy trì tập thể dục thì nên bắt đầu luyện tập trong khoảng 5 – 10 phút / ngày và tăng dần thời gian. Việc tập luyện sẽ giúp chức năng tim, phổi hoạt động tốt hơn và tăng cường dòng chảy của máu giúp giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh tiểu đường đang mắc phải.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE: 0974.949.562 hoặc để lại thông tin vào form bên dưới.
